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睡不够的14个危害:脾气暴躁情绪低落……孩子大人都一样-情绪调理

发布日期:2017-09-30 作者: 点击:

1942年,我们每晚的平均睡眠时间是 8小时;

如今,这个数字减少为 6.8小时。


  情绪调理

 曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多国研究得出的缺少睡眠的危害。



1、脾气暴躁


当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。



2、情绪低落


诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。


3、头痛


科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。


4、体重增加


睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。


5、视物模糊


睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。


6、反应迟缓


睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


7、口齿不清


根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。


8、易得病


长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9、疫苗效用减弱


睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。


10、更怕疼


多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。


11、学习能力降低


短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。


12、容易健忘


睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。


13、做事老出错


研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

14、肠胃出问题


研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。



清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说:


若长期睡眠不足,儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人,则更容易诱发疾病。


美国《预防》杂志网站近日刊文强调,不妨试着按照以下

“ 最佳助眠作息表 ” 来安排生活,帮助你尽快进入梦乡:


好习惯帮你入睡

7:00   AM:准时醒来,最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8:00   AM:沐浴阳光,阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

2:00   PM:最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

5:30   PM:锻炼!锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。

6:30   PM:吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。

8:00   PM:铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。

9:00   PM:记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。

10:00 PM:关掉电子设备,一小时后睡觉。

情绪调理


   北京娅舒达健康科技有限公司成立于2015年,公司主营安睡油安安油安美油明目油醒脑油活力油安心油、闻香油、抗霾油等,产品可用于情绪调理、失眠的亚健康人群。

本文网址:http://www.yashodha-china.com/news/348.html

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